책토끼 할머니의 따뜻한 책장

체온 유지의 중요성체온은 단순히 ‘덥다, 춥다’를 판단하는 수치가 아닙니다. 체온은 신체 대사, 면역 기능, 순환 상태, 호르몬 균형, 에너지 소비 등 건강 전반을 반영하는 중요한 지표입니다. 우리 몸은 항상성을 유지하기 위해 체온을 일정하게 유지하려는 특성이 있으며, 일반적인 정상 체온은 36.5℃ 내외입니다. 하지만 체온이 미세하게만 낮아져도 몸은 즉시 변화를 감지합니다. 예를 들어 35℃ 이하로 떨어지는 저체온 상태가 되면, 대사율이 급격히 떨어지고 면역력도 현저히 약화되며, 세포 기능이 느려져 만성 피로, 감기, 염증, 소화 장애, 우울감 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 실제로 체온이 1℃ 떨어지면 면역력이 약 30% 저하되고, 반대로 1℃ 올라가면 면역력은 약 5배 향상된다는 연구 결과도..

손발 저림의 원인과 대처 방법손이나 발이 저리다는 증상은 많은 사람들이 일상 속에서 흔히 경험하지만, 그 원인과 배경은 생각보다 다양하고 복잡합니다. 일반적으로 손발 저림은 감각 신경 또는 말초 혈관의 일시적 압박으로 인해 발생하는 경우가 많으며, 흔하게는 오랜 시간 같은 자세를 유지하거나, 혈액순환이 원활하지 않을 때 발생합니다. 예를 들어, 다리를 꼬고 앉거나, 팔을 머리 위로 올린 채 잠을 자는 경우 일시적인 저림 현상이 나타나곤 합니다. 그러나 반복적이거나 장시간 지속되는 저림은 단순한 자세 문제를 넘어, 신경계, 혈관계, 근골격계, 내분비계의 이상 신호일 수 있습니다. 특히 목 디스크(경추 추간판 탈출증), 손목 터널 증후군(수근관 증후군), 당뇨병성 신경병증, 말초혈관 질환, 비타민 B 결핍,..

장시간 앉아 있는 습관이 위험한 이유현대 사회는 앉아서 생활하는 시간이 점점 길어지는 구조로 변화하고 있습니다. 사무직 근무, 온라인 수업, 운전, TV 시청 등 다양한 활동들이 오랜 시간 의자에 앉아 있는 생활로 이어지면서, 그에 따른 건강 문제에 대한 관심도 점차 높아지고 있습니다. 실제로 세계보건기구(WHO)는 장시간 앉아 있는 습관을 흡연, 음주와 함께 주요 건강 위험 요인으로 분류하고 있으며, 이를 ‘Sitting is the new smoking’, 즉 "앉아 있는 것이 새로운 흡연이다"라고 표현할 만큼 심각하게 보고 있습니다. 앉아 있는 자세 자체는 근육 활동을 거의 동반하지 않기 때문에, 신진대사와 혈액순환이 급격히 느려지고, 이는 곧 에너지 소비 감소, 지방 축적, 혈당 상승, 혈압 증가..

고혈압의 위험성과 조기 관리의 필요성고혈압은 일반적으로 ‘침묵의 살인자’라 불릴 만큼 초기 증상이 거의 없지만, 심각한 합병증으로 이어질 가능성이 높은 만성 질환입니다. 성인 기준 수축기 혈압이 140mmHg 이상, 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 상태가 지속되면 고혈압으로 진단되며, 이 수치가 조금씩 증가하는 단계에서도 전조증상 없이 진행될 수 있기 때문에 조기 관리의 중요성이 매우 큽니다. 고혈압이 오래 지속되면 심장과 혈관, 신장, 뇌에 큰 부담을 주며, 이는 곧 심근경색, 뇌졸중, 심부전, 만성 신부전 등의 치명적인 합병증으로 연결될 수 있습니다. 특히 뇌졸중과 심혈관계 질환은 국내 사망 원인 상위에 해당하며, 고혈압은 이들 질환의 주요 원인 중 하나입니다. 고혈압은 유전적인 요인 외에도 식습관..

당뇨병의 이해와 위험성당뇨병은 혈액 내 혈당(포도당) 수치가 정상 범위를 벗어나 만성적으로 높아지는 대사성 질환으로, 주로 인슐린의 분비 부족 혹은 인슐린 저항성 증가로 인해 발생합니다. 인슐린은 췌장에서 분비되는 호르몬으로, 포도당을 세포로 운반해 에너지로 전환시키는 역할을 합니다. 그러나 인슐린 작용이 원활하지 않으면 혈당이 혈액 속에 남게 되고, 이로 인해 체내 다양한 장기에 손상을 일으킬 수 있습니다. 당뇨병은 크게 1형, 2형, 임신성 당뇨로 구분되며, 이 중 2형 당뇨병이 전체 당뇨 환자의 약 90% 이상을 차지합니다. 이는 유전적 요인 외에도 생활습관과 식습관, 비만, 운동 부족 등이 주요한 발병 원인으로 작용합니다. 당뇨병의 무서운 점은 초기에는 자각 증상이 거의 없다는 것입니다. 증상이 ..

척추의 구조와 역할척추는 인간의 몸을 지탱하는 중심 기둥이자, 신경계 보호와 운동 기능을 동시에 수행하는 복합적인 구조물입니다. 총 33개의 뼈로 구성되어 있으며, 경추(목), 흉추(등), 요추(허리), 천추, 미추로 나뉘어 각 부위가 서로 유기적으로 연결되어 있습니다. 척추는 단순히 몸을 곧게 세우는 기능 외에도 중추신경계의 연장인 척수를 보호하고, 신체의 균형과 움직임을 조절하는 역할을 합니다. 바른 자세란 이 척추가 본래의 ‘S자 곡선’을 유지한 상태를 의미하며, 이때 신체는 무게 중심이 골고루 분산되어 불필요한 근육 사용 없이도 안정적인 상태를 유지하게 됩니다. 하지만 자세가 무너지면 이 곡선이 일그러지게 되고, 특정 부위에 과도한 압력이 가해지며 근육, 인대, 디스크, 신경 등에 부담이 집중되기..

복부비만의 특징과 건강 위험복부비만은 단순히 체중 증가의 문제가 아니라, 내장 지방이 복부에 과도하게 축적되는 상태를 의미합니다. 이는 겉으로 드러나는 체형적인 변화뿐 아니라, 각종 대사성 질환의 주요 원인으로 작용하는 매우 위험한 신체 조건입니다. 일반적인 체중 증가와 달리, 복부비만은 피하지방보다도 내장지방의 증가가 중심이 되며, 이 내장지방은 장기 주변에 분포하여 대사 활동에 직접적인 영향을 미칩니다. 내장지방은 염증 물질과 인슐린 저항성을 유도하는 호르몬을 분비하기 때문에, 고혈압, 고지혈증, 당뇨병, 심혈관 질환의 발병률을 높이는 중요한 위험 인자로 작용합니다. 특히 정상 체중임에도 불구하고 복부에만 지방이 몰린 경우, 외형적으로는 건강해 보여도 대사적 위험이 높은 상태(metabolically..

감기의 원인과 특징감기는 가장 흔한 바이러스성 질환 중 하나로, 주로 라이노바이러스, 코로나바이러스, RS 바이러스 등 다양한 종류의 바이러스에 의해 발생합니다. 계절적으로는 일교차가 심한 봄, 가을, 그리고 면역력이 떨어지기 쉬운 겨울철에 빈번하게 발생하며, 공기를 통해 전염되거나 바이러스가 묻은 손으로 코, 입, 눈 등을 만질 때 감염될 수 있습니다. 감기의 가장 큰 특징은 초기 증상이 기침, 콧물, 목 통증, 발열, 두통, 피로감 등으로 다양하며, 바이러스의 종류와 개인의 면역 상태에 따라 증상의 강도와 지속 기간도 달라진다는 점입니다. 일반적으로는 약 일주일 내 자연 회복되지만, 면역력이 약한 사람의 경우 합병증으로 이어질 수 있으며, 특히 어린아이, 노인, 만성 질환자에게는 폐렴 등으로 발전할 ..

간의 역할과 위험성간은 인체에서 가장 크고 중요한 기관 중 하나로, 약 1.4kg의 무게를 가지며 복부 우측 상단에 위치합니다. 겉으로 드러나지 않지만, 간은 500가지가 넘는 생리적 기능을 수행하는 신체 내 최대의 화학 공장이라 불릴 정도로 다기능적인 장기입니다. 대표적인 기능으로는 해독 작용, 영양소 대사, 호르몬 분해, 혈액 응고 인자 생성, 담즙 생산 등이 있으며, 외부에서 들어온 독성 물질이나 노폐물을 무해하게 만들어 배출하는 역할은 특히 중요합니다. 하지만 간은 손상이 진행되더라도 특별한 증상을 보이지 않는 경우가 많아 ‘침묵의 장기’로도 불립니다. 피로, 소화불량, 식욕 저하, 오른쪽 윗배의 묵직한 느낌 등은 간 기능 이상이 있을 때 나타날 수 있는 간접적 증상들이지만, 이를 간과하고 방치하..

비타민 D의 역할비타민 D는 일반적으로 뼈 건강에 중요한 영양소로 알려져 있지만, 그 역할은 단순히 칼슘 흡수를 돕는 데에만 국한되지 않습니다. 비타민 D는 사실상 호르몬과 유사한 작용을 하는 지용성 비타민으로, 체내 여러 기관과 시스템에 광범위하게 관여합니다. 우선, 가장 기본적인 역할은 칼슘과 인의 흡수를 조절하여 뼈의 밀도를 유지하고, 뼈의 성장과 재형성을 돕는 것입니다. 부족할 경우 어린이에게는 구루병, 성인에게는 골연화증, 골다공증 등으로 이어질 수 있습니다. 그러나 비타민 D는 그 이상으로 면역 조절, 세포 성장 억제, 염증 반응 완화, 신경계 기능 유지에도 관여하며, 최근 연구에서는 자가면역 질환, 우울증, 심혈관계 질환, 심지어 암 발생과의 연관성도 제기되고 있습니다. 특히 면역 기능 측면..